ile za 1

[...] kilogramy dość trudno jest mi zachować równowagę. No ale obiecałem sobie popracować nad tym elementem i zmusić moje leniwe nogi do pracy. Marta Krzychu, z ciekawości: ile kg masz na sztandze na scyzorykach? Zakładam albo piątki albo dziesiątki, żeby gryf był jak najniżej . Do tego krążki są kanciaste więc czym większe tym większa ich [...]

[...] w trzech powtórzeniach. BOX SIADY -Od dłuższego czasu jeszcze przed chorobą czując ze siła w ciągu ostatnich kilku miesięcy poprawiła się znacznie w nogach zastanawiałem się ile dałbym radę teraz przysiąść w boxach. Wszyscy wiedzą ze jeszcze rok temu były to obciażenia rzędu najwyżej 130-140 kg. Idąc obecnym planem poprawiłem wytrzymałość (ciężar [...]

[...] dwa banany, średnio jeden bez skórki waży 120 gr. x 2 = około 52 gr. węgli. W takim razie muszę jeść jakieś 70 gr. rodzynek jeśli chcę zachować kaloryczność. Oczywiscie to będzie zależne od treningu, choć wiadomo lekki nie będzie i od tego ile ryżu wpadnie zaraz potem z porcją mięcha. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-09 15:01:55

[...] - za 10 lat na debiutach bede robil tylko ta poze nie ma srania rip - robie tak jak pisalem - jak nie chce mi sie zryc to pan Lotnisko przyjdzie i mi w******li wiec jem ile wlezie zorek11 - damy rade bedzie bajera "takie sa skutki picia wutki" kariero - bedzie git dziekuje hades - tak Ci nie da przykladam sie do techniki, [...]

[...] 47,5 kg Ale dziś mi sie dłużyło to ćwiczenie, chyba z godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _______________________________________________________________ 19.09.09r [...]

[...] jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię [...]

Hekade dzięki, teraz juz nie uniknione że bedzie coraz bardziej podlewac, kalorii powoli dodaje, do konca roku trzeba w miare dołozyc ile sie da wiaodmo ze nie za wszelką cene i ulac sie jak proise;d ale moze do tych 90kg dobje;-) bo potem po nowym roku to bedzie no%-) wegetacja, haha;d Dzis idzie czit bo dwa tyg nie niebyło więc spokojnie zyłki [...]

[...] wiec na tej podstawie sobie wylicze orientacyjnie ilość porcji . Postanowiłem że żadne odbloki nie wchodza w gre na tym etapie i mysle o mostku ( tu prosze o rade jak i ile ) Kończe redukcje z początkiem czerwca i będzie to równo 8 miesięcy jak stosuje testosteron z czego 5 to masa - dla przypomnienia leciało cały czas Cypionat 2x250 [...]

Ile jesz kalorii i białka na kg masy ciała? Na pocżątek nie musi być wszystko wyliczone super dokładnie, przede wszystkim chodzi o spełnienie pewnych warunków, ogólnie wydaje mi się, że nadal jest za mało kalorii. Nie jesz mięsa? Dziś już dawałem takie wskazówki, u Ciebie są podobne błędy: Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś [...]

[...] w stanie takie KO robić, Cyborgowa tylko, ale to 145. Natychmiastowy rewanż chce Dana buhaha, nie no zwyciężczyni Tate-Nunes dla Holm a w rewanżu po tym co zobaczyłem to o ile wcześniej na Ronde waliłem w ciemno to teraz o 180 stopni zmieniam zdanie i na Holm w rewanżu. Nie mówie, że Ronda nie miałaby szans, ale widzieliśmy TDD Holm, prace nóg, [...]

[...] mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min przerwy. 1. Wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym (ilosc serii i powtorzen wg uznania - sugeruje na poczatek 3 po 8 lub 10 pow. to samo tyczyc [...]

[...] co do trenigu chciałbym sie z wami podzielic jak co niektórzy mają pojęcie o treningu na mase bo tak cwiczy oto rozmowa: michał (22:26) eeee michał (22:26) tak apropo ile dni chodzisz michał (22:26) na siłke michał (22:26) ? michał (22:27) w tygodniu <=gArgUs=> (22:27) 6 michał (22:27) rzeźbe robsz michał (22:27) ? [...]

A Ja mam pytanie techniczne, ile ma trwać akcent. Czy akcent to zatrzymanie na np: 1/10sek czy na 1s i jak zweryfikować ten czas. Żeby nie było pretensji, że jeden dłużej akcentuje, drugi krócej i są przez to straty czasu. Wiecie że ludzie znajdą do każdej zasady jakieś ALE, więc możne warto zawczasu je rozwiać. Ja jestem za wykonywaniem do [...]

[...] spompowane porządnie, bo fota po samym drążku, szału nie ma, ale chociaż jakieś urozmajcenie będzie, bo jeszcze zdjęc żadnych tu nie dawałem. Suplementacja taka sama jak w każdy dzień treningowy, dietę wstawię za jakieś 1-2h, bo do końca nie jestem pewien ile jeszcze zdołam zjesc %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5ef2ca289c4d2dadc746aaf6a5d659.jpg

[...] T6 W56 Kcal 345 *** Za malo tlusczu, np.Oliwa z oliwek, ser zolty, jajko na twardo, II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 *** Z chleba bym [...]

[...] bedzie konieczna jak chcesz trenowac dluugo i byc zdrowa:) No widzę, że to kuleje, na razie będę się sumiennie rozciągac i staram się nie schodzic ZA głęboko, tylko tyle ile mogę, czyli do pół-przysiadu :-( chyba tak to nawet nazwę |-) Dzień 29 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg <- nie czułam się na siłach... 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg [...]

[...] KZK 15:33:06 jedz codziennie 9 kg smalcu z orzechami Xxx 15:33:19 9kg? Xxx 15:33:22 to sie pożygam KZK 15:33:31 mówię ci Xxx 15:33:39 Ty nie wiesz chyba ile to jest 9kg KZK 15:33:46 na początku zaczynaj od mniejszych ilości KZK 15:34:02 ja jak ćwiczyłem żarłem już 6,5kg KZK 15:34:14 ale teraz nie trzymam dieyt [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

[...] Obli. , nie wiem co byśmy zrobiły bez Ciebie Co do kminku, bo trochę nie zrozumiałam. Mam dodawać to do mieszanki ziołowej, czy w ogóle do każdego posiłku ? Olej z wiesiołka i zarodków pszennych, ile razy dziennie?. Czy to już zależy od mojego bilansu ? P.S oraz dieta na dzisiaj :) Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-15 10:59:16

[...] barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na ile miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie [...]